ºÚÁÏÍø¹ÙÍø

MurniCare Physiotherapy, Jakarta – Niatnya sih mau healing dengan serial film favorit. Eh lupa peregangan, dan yang didapat malah punggung pegal, bahu tegang, leher kaku. Siapa yang sering kayak gini?

Bukan cuman kamu, Mimin yang nulis ini juga sering ngerasain. Duduk berjam-jam di sofa atau rebahan sambil pegang gadget, emang bikin sirkulasi darah melambat dan otot jadi kurang aktif.

Tapi tenang, kamu nggak harus tinggalin layar dan berhenti nonton. Ada 5 gerakan peregangan ringan yang bisa kamu lakuin sambil nonton. Simak artikelnya sampai akhir ya!

5 Gerakan Peregangan Sambil Netflix-an

Nama-namanya mungkin susah buat dilafalkan, tapi gerakannya GAMPANG banget buat kamu praktikan. Dan yang penting punya manfaat yang besar, yakni:

1. Neck Stretch

Peregangan leher buat mengurangi ketegangan leher dan bahu. Caranya:

• Duduk tegak, tarik & buang napas dalam.
• Miringkan kepala ke kanan sampai terasa tarikan di sisi kiri leher.
• Tahan 15 detik, lalu ganti sisi.

Gerakan ini cocok banget dilakuin sambil menghindar dari scene serem serial Stranger Things.

2. Seated Torso Twist

Peregangan untuk melenturkan tulang belakang dan otot pinggang. Caranya:

• Duduk tegak, kaki menapak di lantai.
• Putar badan ke kanan, tangan kiri menyentuh paha kanan.
• Tahan 15 detik, lalu ganti sisi.

Setiap cerita di film butuh twist supaya seru, sama juga kayak pinggang kamu yang tegang itu.

3. Shoulder Rolls

Peregangan untuk mengurangi ketegangan bahu dan area punggung atas. Caranya:

• Putar bahu ke depan 5 kali, lalu ke belakang 5 kali.
• Lakukan perlahan sambil tarik nafas dalam.

Daripada kamu mencet ‘Skip Intro’, mending kasih nafas tubuhmu dengan gerakin bahu supaya nggak pegel.

Baca Juga: 

4. Seated Hamstring Stretch

Peregangan untuk mengatasi kekakuan di paha, terutama paha belakang. Caranya:

• Duduk di ujung sofa, luruskan satu kaki ke depan.
• Tumit di lantai, condongkan badan ke depan juga.
• Tahan 15 detik, lalu ganti kaki.

Kalo gerakan ini cocok dilakuin pas transisi antar episode, supaya kamu nggak mencet ‘Next Episode’ cepet-cepet.

5. Ankle Circles

Peregangan ini meskipun dilakukan di area tumit kaki, tapi bermanfaat untuk melancarkan aliran darah tubuh dan mencegah kesemutan. Caranya:

• Angkat satu kaki, putar pergelangan kaki 10 kali searah jarum jam
• Lalu putar juga ke arah yang berlawanan jarum jam
• Ulangi untuk kaki yang satunya

Ini nggak masalah untuk kamu lakuin sambil fokus nonton adegan intens, kayak tiap scene di serial Dark, misal.

Gerakan kecil di atas tuh bisa bantu kamu tetap aktif meski nonton berjam-jam. Tapi, kalau keluhan pegelnya muncul terus-menerus, makin nyeri, atau nggak hilang-hilang, mending berhenti dulu nontonnya dan hubungi fisioterapi MurniCare melalui DM Instagram di .