ºÚÁÏÍø¹ÙÍø

MurniCare Physiotherapy, Jakarta – Kebiasaan menunduk sambil scrolling HP atau kerja depan laptop ternyata punya dampak yang nggak bisa diremehkan. Banyak ahli yang menyebut ini dengan sebutan Gadget Neck, sembuhkan dengan digital detox!

Pas kepala kita menunduk untuk main gadget, beban yang bisa ditanggung leher itu . Bayangin aja leher kamu harus “gendong” beban setara koper yang kamu bawa pas keluar kota, sepanjang hari. Gimana gak sakit coba?!

Masalahnya, banyak orang yang baru sadar setelah sakitnya udah mulai mengganggu aktivitas. Supaya tahu gimana cara mengatasinya, simak artikelnya sampai usai!

Gejala Awal yang Disepelekan

Kalau kamu sudah sadar kebanyakan nunduk pas main HP atau kerja depan laptop, itu udah jadi step awal yang bagus. Sisanya, kamu hanya perlu mengenali berbagai gejala ini:

1. Leher sering terasa kaku dan pegal
2. Suka sakit kepala ringan, terutama sore atau malam
3. Rasa nyeri yang menjalar ke area bahu atau punggung atas
4. Muncul kesemutan atau kebas di area bahu sampai tangan

Berbagai gejala di atas nggak terjadi secara berbarengan. Terkadang salah satunya aja, dan bisa muncul secara mendadak tergantung intensitasnya. Terus, gimana cara mengatasinya?

Berkenalan Dengan Fisioterapi Digital Detox

Digital detox versi fisioterapi bukan berarti harus puasa gadget secara total.

Digital detox disini tuh berfokus pada pemulihan postur tubuh, mengendurkan ketegangan otot, dan membangun kesadaran ergonomis yang sehat pada tubuh.

Ini menjadi penting karena seringkali kita tidak sadar ketika menunduk saat bermain HP atau kerja. Makanya, program fisioterapi digital detox ini meliputi:

1. Koreksi postur tubuh
2. Latihan peregangan dan penguatan otot leher
3. Teknik relaksasi otot dan pernapasan ringan

3 Tips Digital Detox Mandiri

Jangan nunggu sampai sakit, langsung aja praktikan 3 tips digital detox ini kalau kamu udah ngerasa kelamaan main HP atau kerja:

1. Terapin aturan 20-20-20; setiap 20 menit, alihkan pandangan 20 detik ke objek berjarak 20 kaki (10-11 meter)
2. Lakukan peregangan ringan di leher dan bahu, seperti memutarkan kepala dan pundak.
3. Tetapkan waktu tanpa layar setiap hari, seperti 1 jam sebelum tidur dan 1 jam setelah bangun tidur.

Tips di atas efektif untuk mengatasi gejala ringan aja. Kalau kamu ngerasa gejalanya sudah semakin parah, seperti:

• Rasa nyerinya tidak hilang-hilang
• Aktivitas normal terganggu atau kurang nyaman karena postur tubuh
• Ada gejala lain seperti kebas, kesemutan, atau kelemahan otot (ditandai dengan berkedut-kedut)

Lebih baik langsung bawa ke Fisioterapi. Nantinya, berbagai keluhan tersebut akan ditangani dengan terapi dan latihan fisik untuk meredakan nyeri, sekaligus mencegah kekambuhan terjadi di masa depan.

Jadi, fisioterapi digital detox ini bukan sekedar tren, tapi kebutuhan zaman. Ditengah era yang serba online, tubuh kita tetap butuh untuk offline biar tetap kuat dan seimbang.

Biar lebih aman, simpan dulu aja nomor fisioterapis MurniCare di  (WhatsApp). Jadi pas nanti lagi butuh, kamu bisa konsultasi dan  kapan aja!